挽回一个人的心并不是一件容易的事，特别是当我们伤害了最亲密的人，例如，我们的配偶。我们不仅需要诚恳地向对方道歉，还需要付诸行动来重建对方对我们的信任和感情。下面是一些建议，帮助你挽回伤害了你老公心的情况。

1. 真诚反思并承认错误：首先，要认真反思自己的所作所为，并明确认识到自己的过错。想一想为什么你的行为伤害了你的老公，你是否有意识到你的行为的后果，并且是否意识到对方的感受。要敢于面对自己的过错，不要逃避责任。

2. 表达真正的悔改：道歉不仅需要口头上说出来，更重要的是要通过行动表达你对过去错误行为的悔改。让你的举动证明你是认真的，真心愿意改变。例如，改变一些不良的习惯或行为，展示出积极性和努力。

3. 倾听他的感受和需要：给予你的老公机会去表达他的感受、想法和需要，真正听取他的意见。让他知道你愿意认真倾听，并尊重他的观点。通过这样的沟通，你能更好地理解他的内心感受，并找到解决问题的方式。

4. 赋予他信任和空间：当一个人被伤害后，往往会对伤害他的人失去信任。在挽回你老公的心时，你需要重新赢得他的信任。公开透明地与他交流，告诉他你的所思所想，无条件地向他开放，并给予他自由的空间。

5. 以行动证明你的爱和关心：展现出你对他的爱和关心，不仅是通过口头表达，更要通过行动体现出来。关心他的家庭和工作，多和他交流，共同度过愉快的时光，并付诸实际行动来满足他的需要。

6. 寻求婚姻咨询或夫妻辅导：如果你感到无法自己解决问题或与你老公沟通产生困难，可以考虑寻求专业的帮助。专业的婚姻咨询或夫妻辅导可以帮助你们找到问题的根源，并提供解决方案和工具，帮助你们修复关系。

7. 给予时间：挽回一颗受伤的心需要时间，不要期待立即恢复，给予对方足够的时间去接受和疗伤。在这段时间内，要展现出你的坚持和承诺，让你的老公知道你不仅仅是为了改变当前的情况，而是为了长远的幸福。

8. 保持与他的良好沟通：建立一个良好的沟通渠道非常重要。确保与你的老公保持积极和互动的沟通方式，停止推卸责任。通过坦诚和真诚的沟通，你们能够更好地解决问题，并建立更强大的夫妻关系。

最后，挽回一个伤害了人内心的关系需要时间、努力和真诚。但如果你能够坚持下去，并付诸实际行动，加以沟通和理解，就有可能成功地挽回你老公的心。同时，也要记得，不论最终的结果如何，提升自己的成长和修复自己内心也是很重要的。